Muitas vezes nos deparamos com atletas que treinaram muito bem durante a programação de treinamento e “quebraram” durante a competição onde precisaram abandonar ou diminuir o ritmo pra completar o percurso. Esse tipo de atitude é bastante frustrante para o treinador e principalmente para o atleta, pois todo planejamento foi por água abaixo, porém, podem ficar tranqüilos, pois acontece com atletas profissionais e amadores.
Nas competições de corrida de rua, triathlon, ciclismo e natação de águas abertas (travessias) é importante termos ciência de que a estratégia (ritmo) é de fundamental importância para vencer ou simplesmente chegar no tempo pessoal determinado. Para que isso seja colocado em prática devemos considerar diversos fatores como o clima no dia do evento, alimentação pré e durante a prova, sono, aspectos psicológicos, condições de treinamento durante a temporada e distância da competição. Se todos esses fatores estiverem favoráveis, podemos definir uma estratégia (ritmo) de acordo com o objetivo e tempo final estimado.
Normalmente utilizamos a estratégia do ritmo constante, no qual o atleta mantém o mesmo ritmo ao longo de todo percurso com pequenas variações de acordo com a topografia do mesmo. Esse tipo de estratégia serve para iniciantes que ainda precisam ter uma maior percepção de ritmo ou ainda não fizeram muitas competições naquela distância. Após o atleta realizar todo o treinamento específico e pretender baixar um pouco o tempo final da ultima competição realizada, cabe a ele optar pela estratégia do ritmo negativo, ou seja, começar no ritmo um pouco mais leve do que pretende fazer o restante do percurso e ir aumentando o ritmo até acabar mais forte do que começou. O aumento de ritmo pode ser feito na segunda metade do percurso, ou mais cedo ainda, de acordo com o condicionamento físico do atleta. Esse tipo de estratégia é a mais recomendada e segura para atingir o objetivo proposto. Na medida em que o atleta aumente o desempenho nos treinamentos e tenha feito três ou mais vezes uma competição na mesma distância, poderá utilizar uma estratégia mais agressiva, estamos falando da estratégia do ritmo truncado, ou seja, o atleta sai no primeiro terço do percurso em um ritmo leve, aumenta bem no segundo terço e depois faz o terceiro terço leve ou moderado conforme o condicionamento físico, ou começa forte, diminui um pouco na metade do percurso e volta a aumentar o ritmo no final. Esse tipo de estratégia normalmente é utilizado por atletas profissionais quando desejam despistar o oponente e “quebrar” o ritmo do mesmo, porém deve ser usada em treinos e muito bem conversada entre atleta e treinador. Finalmente quando o atleta já for experiente e pretender realmente baixar o tempo final, deve recorrer a estratégia do ritmo positivo, ou seja, inicia o percurso em um ritmo forte planejado e depois pretende aumentar mais ainda conforme o decorrer da competição ou diminuir caso não consiga manter o ritmo até o final, de acordo com seu condicionamento físico. Essa estratégia é muito agressiva e esta sujeita a lesões, normalmente é utilizada em competições onde tenham atletas profissionais bem experientes e com condições parecidas de treinamento onde o mais importante é vencer.
Para cada perfil de atleta cabe um tipo de estratégia de acordo com objetivo ou condicionamento físico. Durante a temporada de treinamento é de suma importância os treinos de ritmo (real situação de prova), intervalados (aprimorar a velocidade), fartleck (aumentar o condicionamento em diferentes ritmos) e longos (aumentar a resistência específica).
Converse com seu treinador que tipo de estratégia você pretende fazer nas competições e coloque-a em prática nos treinamentos. Boa sorte.
Autor: Gabriel Bastos Abreu
ga_bastos@hotmail.com
Bom Trabalho!
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